Ne nous leurrons pas: tous les aliments sont créés égaux.
Amandes 
Malgré sa petite taille, ces petites noix contiennent des niveaux
élevés d'antioxydants ainsi que les graisses saines, qui sont essentiels
au développement du cerveau. Amandes contiennent des protéines et de calcium. Juste une poignée par jour est tout ce que vous avez besoin.
Les avocats
Les avocats existent vraiment comme l'un des super-aliments de la nature. Ces fruits à texture crémeuse contiennent des niveaux élevés de graisses saines, qui soutiennent le développement du cerveau. Ils fournissent également des vitamines K, le potassium et d'acide folique.
Haricots
Les haricots sont pas seulement une excellente source de protéines, mais les fibres solubles ainsi. Beaucoup de femmes enceintes éprouvent souvent de constipation, surtout tard dans la grossesse. Les haricots peuvent vous aider à rester régulier tout en fournissant du fer et des antioxydants ainsi.
Baies
Les baies de toutes sortes, y compris les bleuets, les fraises et les
framboises contiennent des niveaux élevés d'antioxydants et de vitamine
C. Cette vitamine aide le corps à absorber le fer, qui est responsable
de fournir de l'oxygène partout où il doit aller.
Brocoli
Essayez de manger du brocoli à quelques reprises chaque semaine.
Ce légume superbe offre des niveaux exceptionnels de folate, calcium,
bêta-carotène, fer, fibres et les autres vitamines et minéraux. Brocoli cru offre plus de nutrition que cuits. Si cela ne vous plaît pas cru, vapeur légère qu'elle place.
Sombres, des légumes verts
Sombres, les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé
contiennent des quantités élevées d'acide folique, ce qui est
particulièrement important lors de votre premier trimestre. L'acide folique, ou folate, évite les défauts du tube neural ne se produise chez votre bébé. Anomalies du tube neural un effet négatif sur le développement cérébral et la moelle épinière.
Œufs
Les oeufs sont une source de protéines fantastique avec moins de gras que les autres sources de protéines d'origine animale. Ils contiennent de nombreux acides aminés essentiels, dont le corps a besoin pour créer des protéines.
Peu coûteux et rapide à préparer, les œufs peuvent être dégustés dans
une variété de façons, ce qui réduit la probabilité que vous allez vous
ennuyer avec eux.
Yaourt grec
Yogourt grec contient des niveaux de protéines significativement plus
élevés que le yogourt traditionnel, et beaucoup de femmes trouvent qu'il
est épaisse, crémeuse appel.
C'est aussi une excellente source de calcium, qui votre bébé a besoin,
en particulier dans le troisième trimestre pour la construction d'un
solide système squelettique.
Flocons d'avoine
Passer les trucs instant et allez traditionnels flocons d'avoine. Ce grain entier est à la fois le remplissage et nutritifs car elle offre des glucides complexes et en fibres. De nombreux fabricants renforcent également la farine d'avoine avec de l'acide folique. Garder les choses intéressantes en ajoutant des noix, des baies, ou de la mélasse à votre bol matin.
Saumon
Saumon existe une excellente source naturelle d'oméga-3 les acides
gras, qui sont la pierre angulaire du bon fonctionnement du cerveau. En général, le poisson est un meilleur choix sur les viandes rouges, car il est le plus maigre des protéines. Cependant, le poisson doit être consommé avec modération en raison de la contamination au mercure potentiel.
Ce n'est pas un secret que vous mangez pour deux le secret est de manger les bons aliments pour vous deux.
Les meilleurs aliments pour une femme enceinte sont ceux qui
contiennent des niveaux élevés de protéines, de fer, d'acide folique et
de calcium que ces nutriments sont nécessaires à votre bébé qui grandit
pour construire les muscles sains, les os et le sang.
D'autres nutriments essentiels comprennent les fibres et acides gras oméga-3 les acides gras.
La prochaine fois que vous avez faim, sautez la barre chocolatée et
d'opter pour une poignée de noix ou d'un oeuf cuit dur au lieu; à la
fois votre corps et votre bébé vous en seront reconnaissants.
Nicole S. Wilson se passionne pour répondre aux besoins des femmes enceintes. Elle est propriétaire de la maternité Mermaid ®, un maillot de bain de maternité marque conçue pour aider les femmes enceintes se sentent à l'aise et confiants dans leurs maillots de bain de maternité. Sa ligne de maillot de bain fonctionnelle et flatteur de maternité peut être vu à http://www.MermaidMaternity.net .
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